Nordic Walking – spacer z kijkami

Pomimo tego, że początki Nordic Walking sięgają lat 20 ubiegłego stulecia ta forma rekreacji dopiero się u nas zadomawia. Coraz częściej w parkach i skwerach spotykamy osoby maszerujące z kijkami. Na czym polega fenomen Nordic Walking, od czego zacząć naszą przygodę z tym sportem?

Nordic Walking w porównaniu do zwyczajnego spaceru lub joggingu, dzięki wykorzystaniu pary kijków angażuję mięśnie naszego ciała w większym zakresie. Treningowi poddawane są jednocześnie nogi i biodra, jak i górna część ciała ręce, bark, ramiona, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. Dzieje się tak ze względu na wykorzystanie 4 punktów podporu podczas marszu i angażowania do poruszania się siły mięśni rąk. W marszu Nordic Walking, kijki są dla nas dodatkowym punktem oparcia, odciążają stawy nóg i kręgosłup. Poprzez energiczne wymachy rąk w większym stopniu angażują stosowanie mięśni klatki piersiowej, ramion i brzucha. Dodatkowo w równomierny sposób angażujemy obie strony naszego ciała.

Jak dobrać odpowiednie kijki?

Kijki do Nordic Walking mimo, że na pierwszy rzut oka podobne są do kijków narciarskich lub trekkingowych powinny być proste i mieć odpowiednio wyprofilowaną rączkę. Dodatkowo integralną częścią kijka jest rękawiczka ze specjalnym otworem na kciuk – ułatwiająca trzymanie i wymachy kijkiem. Zakończenie kija powinno być metalowe, dzięki czemu łatwiej będzie wbijać się w podłoże. Ważne jest odpowiednie dopasowanie Kijka do naszego wzrostu, są na to 2 proste sposoby:

1. Ręka zaciśnięta na rączce kijka wbitego w podłoże, zgięta w łokciu powinna tworzyć z podłożem kąt prosty.

2. Pomnożenie naszego wzrostu o wartości 0,68.