Dieta Flat Belly

Historia diety

Program diety Flat Belly (diety na płaski brzuch) stworzony został przez Liz Vaccariello, redaktorkę amerykańskiego magazynu o zdrowiu „Prevention”. Przy opracowywaniu diety współpracowała ze specjalistką do spraw żywienia Cynthią Sass.

Dieta płaskiego brzucha

Dieta Flat Belly (ang: dieta płaskiego brzucha, dieta na płaski brzuch) jak sama nazwa wskazuję nastawiona jest przede wszystkim na zrzucanie zbędnych kilogramów z okolic brzucha. Dieta Flat Belly oparta jest o dietę śródziemnomorską bogatą w warzywa i owoce. Jednak najważniejszy składnik diety to  jednonienasycone kwasy tłuszczowe MUFA (ang Monounsaturates Fatty acid), powinien być on składnikiem każdego posiłku.

MUFA

Gdzie znajdują się MUFA?

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe mufa znajdują się w : oliwkach, awokado, orzechach i nasionach, ciemnej czekoladzie, soi, lnie, oliwie, olejach roślinnych.

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe MUFA pomagają kontrolować uczucie sytości i najszybciej wpływają na spalanie tłuszczu z okolic brzucha.

Woda Cynthii

Przed rozpoczęciem kuracji odchudzającej Flat Belly przeprowadza się czterodniowy program antywzdęciowy. Ważnym elementem diety antywzdęciowej jest  wypijanie 2 litrów dziennie specjalnej „Wody Cynthii” z mieszanka przypraw i ziół, owoców cytrusowych i ogórka. Skład ma za zadanie zmniejszać wzdęcia i likwidować zaparcia (sprawdź przepis na wodę Cynthii).

Właściwa dieta Flat Belly trwa przez 4 tygodnie (28dni kuracji). Polega ona na spożywaniu posiłków z zawartością MUFA i wprowadzaniu nowych nawyków żywieniowych, takich jak spożywaniu posiłków co 4 godziny.

Zasady diety Flat Bell:

• dieta trwa 32 dni, pierwsze 4 dni to dieta antywzdęciowa, kolejne 28 to właściwa dieta Flat Belly
• Maksimum dziennego spożycia 1600 kcal
• 4posiłki dziennie około 400 kcal
• przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż 4 godziny
• MUFA w każdym posiłku
• przy doborze produktów kieruj się regułami diety śródziemnomorskiej, spożywaj owoce, ważywa, orzechy, rośliny strączkowe, chude białko, białe mięso.